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皇冠备用网址 科学健身周周练丨习练太极拳 健康有招数（下）
发布日期：2023-02-18 06:39 点击次数：163
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上期“科学健身周周练”带宇宙学习了太极拳中的“云手”当作，你有莫得老到掌执了呢？
今天咱们沿途来学习“揽雀尾”当作，它的上肢当作更为复杂，下肢当作东要以定式、弓步的重点前后挪动为主，是不是也曾迫不足待准备学习了呢？
一、下肢当作
最初，将左脚的脚尖转向左侧，右脚的脚尖朝45度场所，两脚间距因东谈主而异。左腿迂曲，后腿伸直，将重点放在左腿上，面向左侧。
后腿迂曲，将前腿伸直，将重点移至右腿，再将右腿伸直，左腿迂曲，重点移至左腿。
二、左侧锻练
右手在上，左手不才，两手呈抱球当作。重点放在我方的右腿上，左脚轻轻点地，随后向左侧上移步，两手高下变左弓步，左手掌心向内，右手掌心向下。
两手上前伸，掌心相对，左手掌心向下，右手掌心进取，随后后坐重点，两手向小腹的位置下捋下拉，终末两掌合在胸前，左手掌心朝内，右手掌心朝前。
两手掌心相对，往前伸，将两手轻轻伸出去，两手分开，掌心向下，皇冠备用网址后坐重点，两手合到胸前，随后按至腹前，上抬至胸前，重点前移，两手上前推出去，呈按掌的当作。
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三、右侧锻练
“揽雀尾”当作由掤、捋、挤、按4个当作组合而成，包括傍边两侧当作，当作的设施一致，场所违反。接下来，沿途学习右侧当作：
后坐重点，将左脚脚尖抬起，肉体向右侧动弹，左脚脚尖内扣，两手大开。重点移到左腿上，右脚收回，右手向下，左手在上，呈左手在上的抱球当作。
随后右侧上步，右手掌心向内，左手掌心向下，两手前伸，掌心相对，随后向下向后捋，合在胸口，掌心相对。
上前挤，随后两手分开，掌心向下，向后坐重点，手收回到胸前，随后按于小腹，抬于胸前，往前推出。
“云手”和“揽雀尾”这两个当作你学会了吗？
随着视频多老师老师带着全家东谈主沿途，通过太极拳磨真金不怕火肉体哦！
校对 徐珩皇冠备用网址
